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Votre pratique
Le mode Selon ma tension vous demande d'indiquer votre niveau de tension ressenti avant et après la séance. La moyenne de ce que vous aurez rapporté s'affichera ici.
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Vos séances apparaîtront ici, la plus récente en premier.
Le principe
Souffle 365 est une application de préparation mentale par la respiration. Elle sert à retrouver rapidement son meilleur niveau : concentration avant une échéance, maîtrise quand la tension monte, récupération après coup, sommeil le soir.
Trois fois par jour, six respirations par minute, cinq minutes : trois, six, cinq. C'est ce protocole qui donne son nom à l'application, et c'est exactement ce que fait l'exercice « Retrouver la sérénité » — les trois pastilles du bandeau comptent vos trois séances du jour.
Pourquoi trois fois ? Le protocole répartit les séances sur la journée plutôt que de les regrouper : matin, midi et fin d'après-midi. Chacun observe pour son propre compte ce que cela lui apporte.
Respirer autour de six fois par minute est le rythme sur lequel repose ce protocole. Beaucoup de personnes constatent que la tension retombe au fil de la séance. Cela s'apprend en une fois et ne demande aucun matériel. Le protocole porte un nom technique — la cohérence cardiaque — mais il n'y a rien à connaître pour s'en servir.
Assis, dos droit sans raideur, pieds au sol. La respiration part du ventre : il se gonfle à l'inspiration, se relâche au souffle. Les épaules restent immobiles.
Suivez la sphère : elle grandit à l'inspiration jusqu'à toucher le cercle, puis se referme à l'expiration. Laissez le regard s'y poser sans fixer — il n'y a rien à compter, les mots vous annoncent chaque temps.
Quel exercice, quand
Retrouver la sérénité — la pratique de fond, et le seul exercice qui applique le protocole 365 à la lettre : trois séances par jour, six respirations par minute, cinq minutes. Les quatre autres en dérivent pour répondre à des situations que le protocole ne couvre pas — l'urgence, l'attente d'une échéance, le coucher.
Avant une échéance — dans les minutes qui précèdent une prise de parole, un examen, un concours, un entretien. L'expiration s'allonge : la tension d'attente retombe, sans que la vigilance baisse. Quelques respirations discrètes suffisent — personne ne remarque quelqu'un qui respire lentement.
Reprendre pied — quand il s'est passé quelque chose. Un accident, une altercation, une annonce difficile, une émotion qui déborde : ce n'est pas la tension ordinaire d'une journée chargée, c'est une rupture. La respiration carrée — Inspirez, Retenez, Expirez, Attendez, quatre temps de quatre secondes — donne quelque chose de simple et de régulier à suivre pendant quelques cycles. C'est le seul exercice qui démarre immédiatement, sans temps d'installation.
Selon ma tension du moment — pour une journée ordinaire, quand vous ne savez pas de quoi vous avez besoin. La durée se calcule d'elle-même, pour garantir cinq minutes réellement passées dans la zone utile — sept respirations par minute au plus. Jusqu'à une tension de 4, le rythme de départ y est déjà : cinq minutes suffisent. Au-delà, il démarre plus haut et met une trentaine de secondes à y entrer : une minute supplémentaire compense ce retard. Vous indiquez où vous en êtes, de 0 à 10. Le rythme part de votre état réel, puis vous conduit progressivement vers le calme. Imposer d'emblée un rythme lent à quelqu'un de tendu ne fonctionne pas ; l'accompagner depuis le sien, si. C'est aussi le seul exercice qui mesure l'écart entre avant et après.
Pour mieux dormir — au coucher. L'écran s'assombrit progressivement jusqu'au noir presque complet, le rythme ralentit de lui-même, et la séance se termine sans aucun son au bout de dix minutes. Dix minutes, c'est une durée volontairement courte : la séance accompagne le moment du coucher sans s'éterniser, puis vous laisse. Si l'écran de votre téléphone s'éteint avant la fin, la séance se termine d'elle-même, en silence. Une fois la nuit tombée sur l'écran, l'application rend la main à votre téléphone : c'est son propre délai de mise en veille qui l'éteindra, sans vider la batterie ni éclairer la chambre.
La règle de la respiration carrée
« Retenez » ne veut pas dire bloquer. Poumons pleins, on suspend le mouvement sans fermer la gorge ni contracter le ventre.
« Attendez » ne veut pas dire vider davantage. Une fois les poumons vides, on laisse simplement passer le temps : rien à pousser, rien à retenir de force.
Les quatre temps sont égaux et volontairement courts. Ce n'est pas une épreuve d'apnée : il n'y a rien à performer.
Deux minutes suffisent, et c'est voulu. Cet exercice est conçu pour un usage ponctuel et court. Si vous en ressentez le besoin, relancez une seconde fois plutôt que d'allonger : les rétentions n'ont pas vocation à se prolonger. Pour une pratique quotidienne longue, c'est « Retrouver la sérénité » qu'il faut choisir — elle ne comporte aucune rétention.
À la moindre gêne — vertige, picotements, oppression — arrêtez. Reprenez une respiration naturelle, puis passez à « Retrouver la sérénité », qui ne comporte aucune rétention.
Déconseillé en cas de trouble cardiaque ou respiratoire, d'hypertension non contrôlée, et pendant la grossesse : demandez l'avis d'un médecin.
Vos données
Souffle 365 ne collecte rien. Aucun compte, aucune inscription, aucune publicité, aucune mesure d'audience. Aucune donnée personnelle et aucune donnée de pratique n'est transmise à un serveur ni à un tiers.
La seule connexion que l'application établit est celle qui lui sert à se mettre à jour : à l'ouverture, elle demande à son hébergeur si une nouvelle version existe, et la télécharge le cas échéant. Cette requête ne transporte rien sur vous. Une fois les fichiers en place, tout fonctionne hors ligne, séances comprises.
Son fonctionnement est entièrement prévisible : les mêmes réglages produisent toujours la même séance. Rien n'est déduit de votre pratique à votre insu.
Vos préférences et votre historique de pratique sont enregistrés sur cet appareil uniquement. Personne d'autre n'y a accès, pas même le créateur de l'application. Vous pouvez les exporter dans un fichier ou les effacer définitivement à tout moment depuis les réglages.
Nouveautés
Version 1.3 — import d'une sauvegarde en complément de l'export ; raccourcis d'icône vers les exercices de situation ; formulations revues pour ne rien promettre qui ne puisse être tenu ; page de confidentialité précisée sur les connexions réseau.
1.2 — durées calibrées par protocole et justifiées ; pensée du jour en fin de séance ; exercice de sommeil à extinction progressive rendant la main au téléphone ; son rétabli sur iPhone en mode installé.
1.0 — première publication.
Cinq exercices choisis selon la situation · rythme accordé à votre niveau de tension · ressenti chiffré avant et après · journal de pratique · repère au bol tibétain ou au bol japonais · ambiances sonores · exercice de sommeil avec extinction progressive · fonctionnement hors ligne intégral.
À propos
Souffle 365 est une application indépendante de préparation mentale par la respiration, conçue par Nicolas Chevrier.
Gratuite, sans compte, sans publicité, sans abonnement. Elle n'a pas de modèle économique : elle existe parce que savoir respirer avant un moment qui compte devrait être à la portée de tout le monde.
Outil d'entraînement à la respiration. Il ne constitue pas un dispositif médical et ne remplace aucun avis professionnel. En cas de trouble respiratoire, cardiaque ou anxieux, demandez conseil à un médecin.
Mentions légales
Éditeur et directeur de la publication : Nicolas Chevrier.
Contact : nicolas.chevrier974@gmail.com
Hébergement des données : aucun. L'application fonctionne intégralement sur votre appareil.
Licence et crédits
Application : © 2026 Nicolas Chevrier. Tous droits réservés.
Police Marcellus : Brian J. Bonislawski et Astigmatic, sous licence SIL Open Font License 1.1.
Dépendances externes : aucune. Ni bibliothèque, ni cadriciel, ni service tiers.
Version 1.3 · août 2026 · révision 117